10 truques para impulsionar sua memória

É fácil dizer que você tem uma memória ruim e deixar por isso mesmo, mas uma boa memória pode ser desenvolvida de várias maneiras.

Existem alguns pequenos truques e maneiras de enganar o cérebro, mas se você está procurando melhorar suas notas, manter uma melhor organização da sua vida ou apenas querer melhorar sua memória, em primeiro lugar, você terá que melhorar a saúde e a vitalidade do seu cérebro.

Se você acha que nasceu com uma memória fraca e que não há nada que possa fazer a respeito – Mude de ideia agora mesmo! O cérebro tem uma excelente maneira de se adaptar e mudar ao longo da vida formando novos caminhos neurais, melhorando as conexões existentes, adaptando-se e reagindo à maneira como você usa e afeta sua mente.

1. Durma

Muitas vezes tratamos nossos cérebros como se eles não fossem parte do corpo, como se hábitos saudáveis (ou não saudáveis) não afetassem a maneira como pensamos. No entanto, nada poderia estar mais longe da verdade. Um estilo de vida saudável melhorará nossos processos de pensamentos, incluindo a memória.

O sono é uma das atividades mais importantes para a saúde do seu cérebro e você quer estar recebendo o máximo que você precisa para funcionar no seu melhor. O tempo dependerá da sua idade, altura, dieta e assim por diante, mas geralmente os adultos precisam de 7,5 a 9 horas por noite e os adolescentes precisando de uma hora a mais em média.

Tenha em mente que esse momento deve ser um sono real - isso não inclui ficar deitado na cama tentando dormir, ou até (como algumas pessoas podem pensar) sentado assistindo a vídeos do YouTube antes de dormir. Nós também não dormimos 100% do tempo a partir do momento em que fechamos os olhos, pois muitas vezes somos perturbados durante a noite por vários minutos de cada vez. Considere obter um rastreador de sono para ver quanto sono real você recebe a cada noite - você pode se surpreender!

Além disso, mantenha um horário regular de sono. Tente não usar TVs, tablets, telefones ou computadores uma hora antes de dormir e beba menos cafeína. Um horário de sono mais regular fará com que você se sinta melhor e aprimore muito sua capacidade de lembrar e se concentrar.

2. Fora estresse!

O estresse crônico destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, uma região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas. O estresse, infelizmente, muitas vezes faz parte da vida moderna na escola, universidade e no local de trabalho - embora possa ser administrado de maneira eficaz quando você o reconhece pelo que é e mantém a si e suas responsabilidades em ordem.

• Evite deixar as coisas para fazer no último minuto. Pode ser um bom método de motivação, mas você pagará pelo modo como sua mente se organiza. Preocupar-se com a ação não é bom para você ou para a qualidade do seu trabalho.
• Faça pausas frequentes. Uma maneira de gerenciar sua carga de trabalho um pouco mais fácil é dividi-la em várias partes menores. Apenas tente evitar usar isso como uma desculpa para fazer menos trabalho.
• Expresse-se. Em vez de manter seus sentimentos para si mesmo, fale com os outros sobre o que você está sentindo. Se não, expresse-se artisticamente - escreva um poema, pinte alguma coisa, escreva uma música ou o que você preferir.
• Não seja multitarefa. É difícil fazer uma coisa bem tendo outras várias em mente. Evite tentar fazer muito de uma só vez.
• Medite. Tirar algum tempo do seu dia para coletar seus pensamentos e trazer um pouco de paz tem uma evidência médica real de sucesso. Você pode começar a meditação através de uma variedade de aplicativos e livros que estão disponíveis agora. Você só tem que colocar 10 minutos de lado por dia para começar a usá-lo.
• Defina expectativas realistas e inclua o seu tempo de lazer. Não assuma muita coisa pra você, isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, e vem com a prática, mas saber o quanto você pode fazer enquanto se lembra de deixar tempo para si mesmo é uma maneira incrivelmente valiosa de combater o estresse.

3. Mantenha uma dieta saudável

Sono, dieta e exercícios são as chaves para uma memória e estilo de vida saudáveis.

Nós todos sabemos o que constitui uma boa dieta - frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis (como azeite, nozes, peixe) e proteína magra. A parte difícil é aderir a ela e não se estressar muito se você fugir um pouco dela. Lembre-se disso: se você está consciente dos alimentos que come, está se saindo melhor do que a grande maioria das pessoas.

E se você quiser comer um lanchinho, pegue um pouco de fruta. Seu corpo vai agradecer por isso.

4. Mantenha um bom equilíbrio entre a vida e o trabalho

Uma ótima maneira de combater o estresse é ter tempo pessoal para si mesmo e assim mantendo uma boa estrutura para fazer bem o seu trabalho. Isso significa que seu cérebro pode relaxar e sua função cognitiva melhorará muito.

Sempre que as pessoas pensam em atividades que estimulam o cérebro, elas podem pensar em palavras cruzadas ou no xadrez, mas sair com os amigos e assistir a um filme, juntamente com outros passatempos fáceis, pode melhorar sua memória em toneladas.

Os seres humanos são animais muito sociais e não faz bem mentalmente se ficarmos sozinhos por muito tempo. Palavras cruzadas e treinamento cerebral melhoram a função mental, mas o melhor exercício do cérebro pode estar na interação com os outros.

Ter amizades e relacionamentos de apoio é realmente vital para uma memória saudável e funcional e, assim como qualquer sucesso na vida, ter bons amigos depende de lhes dar uma parcela do seu tempo.

5. Sorria com frequência
O riso às vezes pode ser o melhor remédio, pois envolve o cérebro de várias maneiras, liberando a serotonina e, geralmente, fazendo você se sentir melhor.

Perceber que você pode rir, também é uma boa maneira de enquadrar o que está acontecendo com você ou o que está acontecendo ao seu redor. Não importa o quão ruim as coisas se tornem ou quão difícil algo pareça, alguém em algum lugar fez uma piada sobre isso que vai fazer você se sentir melhor sobre a sua situação.

Ouvir piadas e tentar descobrir o final delas é também uma boa maneira de envolver seu cérebro e melhorar sua criatividade. Pode ajudá-lo a pensar mais amplamente e a se associar mais livremente.

Portanto, não se leve muito a sério, aproveite seu tempo com os outros e peça histórias engraçadas para as pessoas. Talvez você se lembre delas e de outras coisas mais, além de ser mais fácil.

6. Treine seu cérebro 

Uma maneira mais familiar de fortalecer sua mente é desafiá-la.

Ao longo da infância, estamos constantemente desenvolvendo e testando nossos cérebros de novas maneiras, aprendendo e desenvolvendo novas conexões neurais. Mas uma vez que aprendemos as coisas "básicas" e é tão familiar para nós, não precisamos pensar muito nisso, nosso cérebro requer mais estímulos para continuar se desenvolvendo.

Muito parecido com a força física, a força mental requer desenvolvimento e desafio consistentes - se você não usá-lo, você o perde. Então, quanto mais você aprende e desafia seu pensamento existente, melhor você terá novas ideias.

Mas como você sabe se a atividade valerá a pena? Aqui estão quatro elementos de uma boa atividade para melhorar o cérebro:

• Ele te ensina algo novo. Se você está fazendo algo que você já é bom, você não vai melhorar muito. Então aprenda algo diferente mesmo que no início você não seja tão bom nisso e o aprendizado pode ser desconfortável, mas continue firme - você vai se desenvolver muito mais rapidamente.
• É difícil. Boas atividades exigem toda a sua atenção em todos os momentos e vão impulsionar sua concentração.
• É uma habilidade que você pode continuar melhorando. Geralmente, é melhor começar com uma atividade que é fácil no começo e fica cada vez mais difícil quanto mais você aprende. Talvez aprendendo uma nova língua ou um novo instrumento musical?
• É gratificante. Você deve se sentir bem para aprender! Atingir metas é satisfatório, especialmente quando você se envolveu com ela completamente. Ao se divertir, você também estará mais propenso a continuar com isso e continuar desafiando a si mesmo.

7. Não evite as atividades físicas

O exercício físico, especialmente o exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou nadar, realmente aumenta a quantidade de oxigênio que atinge o cérebro e, portanto, reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Os exercícios também irão reduzir o estresse e melhorar a função química dentro do seu cérebro.

Se você optar por se exercitar de manhã, isso pode realmente ajudá-lo a dar o pontapé inicial no dia e, portanto, um enorme impacto em como você aborda seu trabalho a partir dele. Ou, se não, pausas curtas durante o dia para uma caminhada ou algumas flexões podem revigorar seu cérebro.

Existem também alguns exercícios que melhoram diretamente a função do cérebro, especialmente aqueles que exigem forte coordenação entre mãos e olhos e fortes habilidades motoras complexas. Além disso, os exercícios que envolvem o uso de braços e pernas são especialmente bons para reduzir o estresse a longo prazo, pois o deixam mais à vontade com seus limites físicos e permitem maior controle sobre suas respostas quando confrontados com algo estressante. Esportes de equipe como futebol, basquete ou hóquei são muito bons para esse tipo de coisa.

8. Trate qualquer problema de saúde adequadamente

Há todos os tipos de fatores que podem afetar a memória e por isso que há tantas maneiras de aprimorá-la. Mas pode ser difícil identificar todos eles. É por isso que, se você estiver preocupado com algum problema de saúde que possa ter, especialmente se sentir que sua memória piorou muito recentemente, procure ajuda médica profissional.

Não é apenas a demência ou a doença de Alzheimer que faz com que a memória desapareça: doenças cardíacas e alguns dos sintomas, como colesterol alto e pressão alta; diabetes; desequilíbrio hormonal; medicamentos; depressão e muitos outros.

Mais uma vez, consulte um médico se você está preocupado com algum destes.

9. Seja prático

Uma boa memória é uma consequência de bons hábitos, como vimos acima. E embora todas as dicas mencionadas nesse texto possam ajudar a melhorar o escopo de sua memória, a se sair bem nos exames futuros ou melhorando suas habilidades organizacionais, você precisará aplicar essas ideias no seu trabalho.

• Preste atenção. Você não conseguirá aprender algo se nunca se concentrar nele e consequentemente não irá se lembrar facilmente. Leva pelo menos oito segundos de concentração para transferir algo para a memória, então encontre um lugar calmo e preste atenção no que está aprendendo.
• Faça uso dos seus sentidos. É fácil lembrar de coisas se elas invocam um sentido mais familiar e poderoso. Ouça música, concentre-se no que você pode cheirar ou saborear, nas cores que você pode ver, nas texturas que você pode sentir. Recite ritmicamente para si mesmo ou até mesmo leia em voz alta.
• Foque no básico primeiro. Para tópicos complexos, passe primeiro pelas coisas básicas, em vez de escolher fatos aleatórios singulares. Pratique como se fosse explicar para outra pessoa em sua cabeça de uma maneira direta.
• Construa o que você já conhece. Ao associar novas informações a coisas que você já conhece, é possível criar um entendimento muito mais rápido.
• Revises as informações. Quanto mais vezes você se lembrar de informações, maior a probabilidade de permanecer na sua memória. Em horários agendados consistentes, revise o que você já trabalhou anteriormente. Esta é uma estratégia muito mais eficaz do que apenas antes.

10. Faça uso de truques de memória

Também conhecidos como mnemônicos, esses dispositivos de memória podem fazer seu cérebro lembrar-se de coisas e são frequentemente usados em competições de memória profissional. Mas observe que muitas vezes eles exigirão tanto trabalho quanto estudar regularmente.

• Imagem visual. É mais fácil lembrar de uma palavra ou ideia quando você a associa a uma imagem em sua cabeça, especialmente imagens tridimensionais coloridas e positivas.
• Acróstico. Faça uma frase ou sentença em que a primeira palavra de cada letra representa a coisa que você quer lembrar.
• Acrônimo. Se você deseja lembrar de várias palavras ou ideias, pegue a primeira letra de cada uma delas e, em seguida, forme uma nova palavra e lembre-se disso. Ao lembrar o acrônimo, deve ser mais fácil lembrar os termos associados.
• Rima / Aliteração. Poemas e músicas são mais fáceis de lembrar do que textos regulares, pois mantêm um ritmo esperado. Piadas também são fáceis de lembrar por esse motivo.
• Fragmentação. A maneira como você se lembra do seu número de telefone, quebrando grandes sequências de informações em partes mais digeríveis é chamado de fragmentação. Por exemplo, para lembrar o número de telefone 0775854961, você pode pensar nele como 0775 854 961.
• Método de loci. Imagine uma rota que seja realmente familiar para você, digamos de casa para a escola. Então, ao longo do caminho, coloque objetos estranhos que representam as coisas que você quer lembrar. Quando você quiser lembrar, percorra a jornada em sua mente e lembre-se dos objetos estranhos e do que eles representam.