Como se manter saudável durante o intercâmbio no exterior!

Manter-se saudável, para muitos estudantes, durante o intercâmbio não é uma tarefa muito fácil, pois geralmente os intercambistas se atrapalham ao chegarem ao novo destino, já que existem tantas coisas para fazer, como se adaptar a nova cultura, ao idioma, se acostumar com o clima do local e o misto da ansiedade para aproveitar tudo e atingir seus objetivos profissionais ou acadêmicos.

Esse tipo de situação acontece, claro, nos primeiros dias da chegada e é exatamente nesse momento que a atenção do intercambista precisa ser redobrada, para não desenvolver hábitos que possam prejudicar ou até trazer uma situação desagradável ao intercâmbio.

Já que essa é uma das pautas de discussão mais presente entre os intercambistas, apresentamos aqui algumas dicas para que você tenha um melhor aproveitamento da sua nova experiência, vamos lá?

Criar uma rotina

O intercâmbio traz muitas mudanças de comportamentos e situações novas para serem assimiladas rapidamente, por isso é necessário estabelecer uma rotina durante a viagem, de forma a ajudar numa melhor adaptação ao novo endereço.

Para isso, “pular cedo da cama” é o ideal, alimentar-se corretamente sem esquecer as refeições e dormir por volta de 8 horas por dia ajudará com que seu corpo se adapte melhor ao novo ambiente, além de possibilitar uma boa saúde. Claro que de vez em quando você pode dormir tarde, mas mantenha um rotina solida.

Praticar atividades físicas

Sabemos que há sempre muita coisa para fazer durante o intercâmbio, algumas universidades são de períodos integrais, e a vida do estudante se torna uma correria, inclusive para aqueles que estudam e trabalham. Porém há várias formas de fazer atividade física.

O primeiro ponto positivo é que grande parte das universidades e escolas do exterior estão em áreas urbanas. Isso possibilita que você coloque o tênis e caminhe até chegar na instituição. Além disso, boa parte das cidades no exterior possuem parques ao ar livre, com pistas de velocidade em que você pode aproveitar para correr, ou usufruir dos outros espaços para se exercitar.

Outro benefício ligado ao hábito de caminhar até o seu local de estudo ou de estágio é que, ao fazer isso, você vai não só manter-se fisicamente saudável, mas vai conhecer mais sobre o lugar onde mora e essa atitude ajudará ainda mais na adaptação ao novo local.

Você ainda pode aproveitar para entrar nos times das várias modalidades de esportes que as universidades no exterior possuem, que por sinal disputam campeonatos estudantis. Isso não só proporciona a prática da atividade física como, também, fazer novas amizades com nativos e outros estudantes internacionais.

Se você optar por ir caminhando até a universidade, por exemplo, para ajudar nessa empreitada a dica é baixar algum aplicativo fitness que faça a contagem dos seus passos, além de calcular a distância que você caminhou e as calorias perdidas. Assim, você avalia bem o quanto de exercício você já fez durante o dia, semana ou mês.

Se hidratar

Nós já ouvimos muito que beber água nos traz benefícios, como melhor desempenho dos órgãos, liberação das toxinas do nosso corpo e tantos outros fatores positivos. Com isso, e não será diferente com você, é muito importante fazer de tudo para manter sua saúde em perfeitas condições, enquanto estiver no exterior.

Se você não tem o hábito de beber muita água, comece a fazer com que esse hábito seja natural. Beba bastante água, tome sucos, mantenha-se hidratado e isso ajudará bastante a sua saúde.

Alimentar-se bem

Um dos assuntos, sempre discutido, é a alimentação durante o intercambio. Muitos estudantes acabam optando por lanches rápidos, pela praticidade, assim como os congelados e pratos semiprontos, como macarrão instantâneo, fast food. Esta prática faz muitos intercambistas voltarem com uns quilinhos a mais.

Por isso, é importante que o estudante tente não comer apenas as delícias calóricas e gordurosas da culinária local. Você pode optar por conhecer quais são os alimentos básicos do país e, assim, montar um cardápio mais saudável e, certamente, mais barato.

Quando o intercambista está viajando no estilo homestay, ele pode fazer as refeições com a família que o acolhe. No caso do estudante estar em outro tipo de moradia, como residências universitárias, apartamento ou casa alugada, o estudante é quem faz a própria comida e, as vezes por falta de prática, preguiça ou falta de tempo, ele opta por comer comidas rápidas.

Nesse período de intercâmbio é importante manter uma dieta mais nutritiva. Uma curiosidade, por sinal, os alimentos saudáveis, que são caros no Brasil, geralmente são bem mais em conta no exterior, o que possibilita fazer um menu que o ajudará na sua saúde. Então, faça sua comida.

E quando for sair de casa para passar o dia fora, você pode andar com lanches saudáveis na mochila, assim, quando a fome bater enquanto estiver passeando pela cidade em que reside, você poderá comer uma refeição mais saudável e evitar passar no fast food mais próximo. Como ponto positivo, terá saúde e mais energia para as atividades durante o dia.

Alimentos saudáveis

Saúde mental

Nós já falamos aqui que a prática de atividades físicas ajuda ao corpo e, também, a mente, porém vale ressaltar que esse é um ponto que o estudante precisa estar bastante atento. Durante o intercâmbio, é comum que o jovem passe por situações que acabam afetando o seu aspecto psicológico.

O estudante pode se sentir sozinho, isolado, em choque cultural e, principalmente, com saudades de casa e desta forma, sentir-se ansioso por querer que as coisas aconteçam de forma rápida, ou seja, uma grande quantidade de coisas desagradáveis. Por isso, preste atenção na sua saúde mental, enquanto estuda no exterior, para evitar ou combater a depressão de maneira eficaz e saudável.

Dormir bem

Como já citado anteriormente, dormir bem é um fator muito importante para sua saúde física e mental, além da adaptação ao novo lugar. Apesar de muitos saberem disso, esse é um dos erros comuns e mais repetidos por quem estuda fora. Grande parte dos estudantes passam a noite acordados, estudando para os exames e provas.

Como dica relevante, não se prive do seu sono. Ficar sem dormir ou dormir poucas horas não vai fazer nada bem a sua saúde. Por isso, busque manter uma rotina sem quebras do seu sono, se programe e se organize antes de tudo. Durma cerca de 8 horas por dia e, se possível, tire cochilos ao longo do dia, como aqueles depois do almoço, pois são revigorantes e nos deixam mais disposto para as demais atividades do dia.