Os smartphones podem parecer inocentes, pois é um jeito simples de ficar conectados com amigos e passar o tempo na internet. Mas a verdade é que eles podem ser extremamente viciantes e embora sejam seguros, o vício em celulares pode causar sérios problemas na vida, incluindo afetar negativamente os estudos.
Uma pessoa adulta checa seu celular em média a cada 12 minutos. Isso é um total de 80 vezes por dia. E em relação aos jovens essa média cresce para cerca de 150 vezes por dia.
Todos nós sentimos de vez em quando que devemos usar nossos telefones, tablets ou laptop menos. Mas é mais fácil dizer do que fazer.
Por que os smartphones podem ser perigosos?
A tecnologia é projetada para nos levar a usá-la, para nos interessar pelo o que ela tem a dizer. Empresas como o Google, Facebook e Apple se beneficiam com seus aplicativos e produtos que o atraem e você se torna viciado a eles, até certo ponto.
O “vício” em smartphones não é um verdadeiro vício no mesmo sentido que o em drogas, é claro. No entanto, o vício no telefone pode causar efeitos nocivos para a sua vida e sua definição corresponde a um monte de características de como tipicamente o vício é definido.
O vício pode ser definido como o uso compulsivo, apesar das consequências nocivas, causando falhas no cumprimento das obrigações trabalhistas, sociais ou familiares e às vezes tolerância e afastamento. As definições de tolerância e afastamento são o que diferencia a dependência do telefone ao vício de drogas, pois os telefones não exigem mais uso sempre que são usados para serem efetivos, nem há um afastamento físico quando você estiver sem seu telefone por um longo período de tempo (embora isso não quer dizer que não haverá um afastamento emocional).
Para estudantes, isso pode significar deixar de lado seus estudos para se concentrarem em seu telefone diversas vezes. Isso permite que as notas piorem e que passem menos tempo se comunicando com outras pessoas cara a cara.
Agora, o importante para você lembrar se você sente que tem um vício em smartphone é uma perspectiva. Qualquer dependência pode ser prejudicial e em uma recuperação você geralmente se sentirá pior. Mas se sua vida pessoal ou acadêmica está sofrendo por causa disso, não há razão para que você não possa querer se recuperar completamente e voltar para onde você estava antes, ou em algum lugar ainda melhor.
Basta estar consciente de si mesmo e lembre-se de que existem outras maneiras agradáveis de passar seu tempo, mesmo que nem sempre você sinta isso.
Não é sua culpa
Atualmente, os aplicativos funcionam de forma semelhante aos jogos de videogames, e eles compartilham muita semelhança com os jogos de azar, um vício perigoso por si só. Os aplicativos, em essência, darão recompensas consistentes para uma pequena quantidade de esforço, que se tornam cada vez mais difíceis de obter elas com sucesso.
É como balançar uma cenoura na frente de alguém e permitir que eles deem pequenas e frequentes mordidas. Exceto que neste caso, é mais como balançar um bolo na frente de alguém e não importa quantas mordidas sejam tomadas, o bolo nunca acaba.
Tenha o Facebook como exemplo, cujas pequenas notificações vermelhas e pequenos jingles fazem cócegas no centro de recompensas do nosso cérebro. Eles fazem você se sentir como se você tivesse feito algo bom. Quando você abre uma conta no Facebook, você adiciona quem você conhece e obtém muitas dessas recompensas. Mas quanto mais tempo você tiver, mais é necessário obter muitos likes em suas fotos ou no status.
Cada aplicativo está exigindo sua atenção desta forma de uma só vez, e cada um ganha de estar sob seu foco.
Uma vez que isso é compreendido, pode tornar-se mais fácil perceber que você não está vinculado ao seu telefone de forma real, e é suportado mais pelo hábito do que qualquer outra coisa.
"Eu sou viciado?"
O vício pode ser uma coisa complicada de definir, especialmente se você está tentando encontrar isso em si mesmo. Portanto, considere se algum desses pontos se relaciona com você.
Você pode ser viciado em seu smartphone se:
• Você gasta mais de 6 horas por dia em seu telefone
• Você se sente compelido a verificar seu telefone pelo menos a cada poucos minutos
• Você perde a hora usando seu telefone
• Você encontra-se sem comer ou dormir como resultado do uso do telefone
• Você fica irritado se não tiver seu telefone por perto
• Você adia suas responsabilidades sociais por causa do uso do telefone
• Você adormece usando seu telefone
Obviamente, alguns desses não serão exclusivos para o vício em smartphones e terão muitas relações com outras questões mentais, como depressão ou ansiedade. Portanto, recomendamos que você fale com um profissional médico treinado se sentir que sua vida está fora do seu controle.
O que mudar
As mudanças de vida sempre serão compostas por pequenas mudanças no dia a dia e às vezes uma pequena mudança pode afetar sua vida de maneiras significativas.
Então, se você sentir que está usando seu telefone demais, existem alguns métodos diretos para mudar isso.
- Coloque um tempo fixo para usar o telefone
Se você realmente deseja evitar o uso excessivo de seu telefone, você deve fazer um pacto consigo mesmo. Diga com firmeza que você só usará seu telefone por certos períodos do dia, com limites de tempo rígidos.
O perigo com um telefone, é claro, é que é um dispositivo que às vezes pode ser necessário em emergências. Você deve evitar usar isso como uma desculpa, a menos que a situação em que se encontra é verdadeiramente perigosa ou que ameaça a vida.
- Não usar o telefone em determinados momentos
Você pode se limitar por um tempo e também pode limitar por uma situação. Evite usar o telefone ao comer, no banheiro, assistindo TV ou com amigos. Bloqueie-o em algum lugar se você sentir que você pode ser tentado a usá-lo em uma dessas situações.
- Mude as cores no seu telefone
Uma técnica para as empresas mantê-lo ligado ao seu telefone é fazer aplicativos realmente coloridos e gratificantes de olhar.
Ao configurar o seu telefone em escala de cinza, o seu telefone ficará menos sedutor e mais difícil de olhar sem pensar. O seu telefone ficará mais desagradável para olhar, mas essa é a ideia não é?
- Desligue as notificações
Um telefone foi projetado para capturar sua atenção com frequência, para você sempre buscá-lo e verificá-lo. Faça isso com muita frequência, e isso torna-se um hábito, mesmo que não haja notificações. Então, desligue-as para todos os aplicativos menos essenciais e deixe o telefone em silêncio ou no modo "Não perturbe" nas vezes que você tenta evitar o uso do telefone.
-Dê um tempo
Se você se sentir realmente obrigado a usar seu telefone, apenas faça outra coisa. Isso ajuda particularmente se você for em algum lugar onde é mais difícil olhar para o seu telefone. Vá para a academia, por exemplo, ou faça um passeio de bicicleta. Encontre outra coisa para se concentrar.
-Delete aplicativos
É necessário que o seu telefone faça chamadas. O envio de mensagens também pode ser necessário em algumas circunstâncias. Mas fora disso, quantos aplicativos em seu telefone são realmente necessários? Jogos, aplicativos de mensagens estranhas, mídias sociais e outros podem realmente ser excluídos. Quanto impacto positivo eles estão tendo em você? Por que mantê-los?
- Viaje para lugares que não tenha sinal
Isso pode ser um pouco mais desafiador, mas se você pode encontrar algum lugar perto de onde você mora que não tenha sinal de telefone, em uma caminhada na montanha ou em uma floresta, por exemplo, leve algum tempo a cada semana para viajar e apenas ficar sem o seu telefone. Apreciar a natureza, ler um livro, fazer um piquenique ou outra coisa.
Se não houver nenhum lugar próximo, talvez tente planejar suas próximas férias em um lugar onde o sinal é ruim. Uma viagem de acampamento talvez, ou algum lugar em uma fazenda no campo.
-Arquive, em seguida, exclua conversas antigas
Simplesmente excluir suas mensagens antigas pode resultar em algumas memórias perdidas algum dia, então arquive-às primeiro, talvez enviando-as para você. Então, excluindo-as, você pode reduzir as chances de ser tentado a olhar por conversas antigas, um hábito que pode resultar em um vício ao telefone cada vez mais profundo.
-Tenha um novo hobby
Pode nem sempre parecer assim, mas você não tem muito tempo na Terra. Então encontre algo que você gosta de fazer, que lhe traz felicidade. Você pode não ser bom no início, mas com um pouco de prática, você pode ter algo com o qual você realmente se orgulhe.
Mesmo que você gaste apenas 10-15 minutos por dia fazendo o seu hobby, antes de conhecê-lo, pode surgir algo revelador e definitivo na vida. Depois de encontrar algo para substituir o hábito do seu telefone, você perceberá em algum momento o pouco que você realmente usa seu telefone agora.
- Tenha uma senha muito longa
Ok, isso pode ser mais irritante do que qualquer outra coisa, especialmente com tantas maneiras para desbloquear telefones nos dias de hoje, mas você pode apenas fazer o truque.
Ao tornar sua senha muito longa e complexa, além de excluir outras formas de acessar seu telefone (por exemplo, impressão digital, reconhecimento de rosto, padrão, etc.), isso pode apenas colocar esse pensamento em sua cabeça quando você pegar o telefone. Isso realmente vale a pena?
Também mude as configurações de bloqueio para ser o mais curto possível, por exemplo, 30 segundos, de modo que, se você colocar o telefone para baixo, não irá querer voltar a buscá-lo de novo.
- Seja mais eficiente ao enviar mensagens
Se você receber uma mensagem, responda, mas não sinta que é necessário verificar repetidamente. Ao responder o mais cedo possível, você não vai sentir como se houvesse tantos negócios não resolvidos em seu telefone, o que significa que você continua retornando a ele.
Talvez defina olhar apenas três vezes por dia, onde você verifica mensagens e responde, como por exemplo, quando você acorda, depois do almoço e quando terminar o trabalho / seus estudos do dia.
Muitos trabalhos exigirão que você verifique regularmente as mensagens enquanto mantém um cronograma responsável. Isso pode ser um bom treinamento para isso.
- Não use seu telefone como seu alarme / relógio
Os telefones são úteis porque eles resolvem tantas funções do dia-a-dia em nossas vidas, mas se eles estão causando mais mal do que bem, pode ser útil reverter para métodos mais antigos.
Se você usa seu telefone para tudo, ele está constantemente em sua vida. Então, em vez disso, compre um despertador e um relógio de pulso e evite o uso do telefone.
-Deixe seu telefone em um lugar inacessível
Claro que você poderia dar a um amigo ou membro da família para cuidar ou, na sua falta, apenas deixá-lo em outro local para que você não esteja tentado a levá-lo continuamente e olhar para ele enquanto você está trabalhando.
-Rastreie seu uso
Faça uma anotação sempre que você pegar seu telefone, ou, se possível, anote por quanto tempo você está usando. Você vai perceber o quão rápido esses poucos minutos se transformarão em centenas de horas, altura em que pode se tornar uma porcentagem definível de sua vida passada, em última análise, não fazendo nada.
- Fique atento
O fato de você estar disposto a pesquisar e ler artigos como esse é um bom começo, pois sugere que você reconhece que pode ter um problema. Este é sempre um bom passo.
Siga assim, evite usar seu telefone quando não for necessário, e continue aprendendo sobre as etapas que você pode tomar para melhorar você mesmo.
-Obtenha ajuda
Se você ainda não consegue manter o telefone afastado, é hora de falar com alguém sobre isso. Comece com amigos e familiares. Se eles não podem ajudar a curar seu vício, procure ajuda profissional.
