Los teléfonos parecen tan inofensivos; son una forma práctica de mantenerte conectado con amigos y pasar el tiempo en Internet. Pero la verdad es que pueden ser altamente adictivos y, aunque en general son seguros, la adicción al teléfono puede causar problemas graves en la vida, inclusive afectando negativamente tus estudios.
Una persona de mediana edad revisará su teléfono en promedio cada 12 minutos. Eso es alrededor de 80 veces por día. Ese número aumenta para las personas más jóvenes a alrededor de 150 veces por día.
Todos sentimos de vez en cuando que deberíamos usar menos nuestros teléfonos, o menos la tableta o la computadora portátil. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo.
¿Porque los teléfonos pueden ser peligrosos?
La tecnología está diseñada para que la usemos, para que nos interese lo que tiene que decir. Las empresas como Google, Facebook y Apple se benefician de sus aplicaciones e invierten para que sus productos te atraigan y te vuelven adicto. No es casualidad que varios de los directivos de estas empresas prohíban el uso de estas tecnologías a sus niños.
Por supuesto que la 'adicción' al teléfono no es una verdadera adicción en el mismo sentido que la adicción a las drogas. Sin embargo, la adicción al teléfono puede causar efectos perjudiciales para tu vida y su definición corresponde a la forma en que se definen las típicas adicciones.
La adicción se puede definir como el uso compulsivo a pesar de las consecuencias perjudiciales, que causa ausentarse del trabajo, de obligaciones sociales o familiares y, en ocasiones, tolerancia y dependencia. Las definiciones de tolerancia y dependencia son lo que diferencia la adicción a las drogas del teléfono, ya que los teléfonos no requieren más uso cada vez que se utilizan, ni hay síntomas físicos cuando te quedas sin teléfono durante un período prolongado (aunque eso no quiere decir que no habrá un efecto emocional).
Para los estudiantes, esto puede significar dejar de lado sus estudios para enfocarse en su teléfono con demasiada frecuencia. Permitir que los puntajes de sus exámenes empeoren y pasar menos tiempo comunicándose cara a cara con los demás.
Ahora, lo importante para recordar es que si tienes una adicción a un teléfono inteligente es la perspectiva. Cualquier adicción puede ser perjudicial y recuperarse de una a menudo se sentirá peor, pero si tu vida personal o académica está sufriendo a causa de ello, no hay ninguna razón por la cual no puedas recuperarte completamente y volver a donde estabas antes, o un lugar aún mejor.
Solo sé consciente de ti mismo y recuerda que hay otras maneras placenteras de pasar tu tiempo, incluso si no siempre se sienten así.
No es tu culpa
Actualmente, las aplicaciones funcionan de forma similar a los videojuegos modernos, que comparten muchas similitudes con los juegos de azar, un vicio adictivo en sí mismo. En esencia, las aplicaciones te darán pequeñas recompensas consistentes por una pequeña cantidad de esfuerzo, que se volverán más difíciles de obtener a medida que más obtengas.
Es como colgar una zanahoria delante de alguien, pero permitiéndole comer pequeños bocados con frecuencia. Excepto en este caso, que es más como colgar un pastel delante de alguien, y sin importar cuántas mordidas se coman, el pastel nunca termina.
Tomemos Facebook, por ejemplo, cuyas pequeñas notificaciones rojas y pequeños jingles hacen cosquillas al centro de recompensa de nuestro cerebro. Te hacen sentir que has hecho algo bien. La primera vez que abres una cuenta de Facebook, agregas a quien conoces y obtienes muchas de estas recompensas. Pero cuanto más tiempo tengas tu cuenta, más se requiere para obtener muchos "me gusta" en tus fotos o estados.
Cada aplicación exige tu atención de esta manera y cada una gana por obtener tu atención.
Una vez que se entiende esto, puede ser más fácil darse cuenta de que no estás ligado a tu teléfono de ninguna manera real, se debe a la costumbre más que cualquier otra cosa.
¿Soy adicto?
La adicción puede ser algo complicado de definir, especialmente si estás tratando de definirla por ti mismo. Así que considera si alguno de estos puntos se relaciona contigo.
Puedes ser adicto a su teléfono inteligente si:
· Pasas más de 6 horas por día en tu teléfono
· Te sientes obligado a revisar tu teléfono cada pocos minutos
· Pierdes la noción del tiempo cuando usas tu teléfono
· Te das cuenta de que no estás comiendo o durmiendo como resultado del uso del teléfono
· Te enojas con tu teléfono fácilmente
· Pospondrías las responsabilidades sociales debido al uso del teléfono
· Te quedas dormido usando tu teléfono
Obviamente, algunos de estos no serán exclusivos de la adicción a los teléfonos inteligentes, ya que algunos de estos puntos se relacionan con otros problemas mentales, como la depresión o la ansiedad. Por lo tanto, te recomendamos que hables con un profesional médico capacitado si sientes que tu vida está fuera de su control.
¿Qué cambiar?
Los cambios en la vida siempre estarán compuestos por cambios cotidianos más pequeños y, a veces, un pequeño cambio puede afectar tu vida de manera significativa.
Entonces, si sientes que estás usando demasiado tu teléfono, existen algunos métodos sencillos para cambiar eso.
-Poner a un lado un tiempo fijo para usar el teléfono
Si realmente deseas evitar usar demasiado tu teléfono, debes hacer un pacto contigo mismo. Dí con firmeza que solo usarás tu teléfono durante ciertos períodos del día, con límites de tiempo estrictos.
El peligro con un teléfono, por supuesto, es que es un dispositivo que a veces puede ser necesario en caso de emergencia. Debes evitar usar eso como excusa a menos que la situación en la que te encuentre sea realmente peligrosa o ponga en peligro tu vida.
-No uso del teléfono en ciertos momentos
Puedes limitarte por tiempo o por situación. Evita usar tu teléfono al comer, en el baño, al mirar televisión o con amigos. Escóndelo en alguna parte si sientes que podrías estar tentado a usarlo en una de estas situaciones.
- Cambia el color en tu pantalla
Una técnica para que las empresas te mantengan atado a tu teléfono es hacer que las aplicaciones sean realmente coloridas y satisfactorias de mirar.
Al configurar tu teléfono en escala de grises, tu teléfono se volverá menos tentador y perderá gran parte de su atractivo visual. Tu teléfono se volverá más desagradable de mirar, pero esa es la idea, ¿no es así?
- Desactiva las notificaciones
Un teléfono está diseñado para capturar tu atención a menudo, para sostenerlo y revisarlo. Sin embargo, si haces esto demasiado a menudo se convierte en un hábito, incluso si no hay notificaciones. Así que desactívalas para todo, menos para las aplicaciones más esenciales, y deja tu teléfono en modo silencioso o 'No molestar' al tiempo que intentas y evitas no usar el teléfono.
-Tomar un descanso
Si realmente te sientes obligado a usar tu teléfono, simplemente haz otra cosa. Es particularmente útil si vas a un lugar donde es más difícil mirar tu teléfono. Ve al gimnasio, por ejemplo, o monta en bicicleta. Encuentra otra cosa en qué enfocarte.
-Borrar aplicaciones
Es necesario que tu teléfono realice llamadas. La mensajería también puede ser necesaria en algunas circunstancias. Pero, aparte de eso, ¿cuántas aplicaciones en tu teléfono son realmente necesarias? Juegos, aplicaciones de mensajes extraños, redes sociales y otros realmente se pueden eliminar. ¿Cuánto impacto positivo están teniendo en ti? ¿Por qué mantenerlos?
-Viaja a lugares sin señal
Esto puede ser un poco más desafiante, pero por ejemplo, si puedes encontrar un lugar cerca de donde vives que no reciba señal de teléfono, en un sendero de montaña o en un bosque, tómate un tiempo cada semana para viajar y simplemente estar sin tu teléfono. Aprecia la naturaleza, lee un libro, haz un picnic o cosas por el estilo.
Si no hay ningún lugar cerca, tal vez intenta planear tus próximas vacaciones en un lugar donde la señal es muy mala. Tal vez un viaje a acampar, o algún lugar distante en el campo.
-Archiva y luego elimina viejos chats
Simplemente eliminar tus mensajes anteriores pueden ocasionar que pierdas algunos recuerdos significativos, así que archívalos primero, tal vez enviándotelos por correo electrónico. Luego, al aliminarlos puedes reducir las posibilidades de verte tentado a revisar viejas conversaciones, un hábito que puede provocar una adicción al teléfono cada vez más profunda
-Encuentra un nuevo pasatiempo
Puede que no siempre parezca así, pero no tienes mucho tiempo en la tierra. Así que encuentra algo que ames hacer que te traiga felicidad. Puede que al principio no seas bueno, pero con un poco de práctica, puedes tener algo de lo que estés realmente orgulloso.
Incluso si solo pasas 10-15 minutos por día haciendo tu pasatiempo, antes de que te des cuenta, puede florecer y convertirse en algo revelador y definitivo en tu vida. Una vez que encuentres algo para reemplazar el hábito de tu teléfono, te darás cuenta en algún momento de lo poco que realmente usas tu teléfono ahora.
-Haz que tu contraseña sea realmente larga
Bueno, esto puede ser más irritante que cualquier otra cosa, especialmente con tantos programas para desbloquear teléfonos en estos días, pero puede que sea el truco.
Al hacer que tu contraseña sea realmente larga y compleja, y al mismo tiempo eliminar otras formas de acceder a tu teléfono (por ejemplo, huella digital, reconocimiento de rostros, patrones, etc.), puede pasar ese segundo pensamiento en tu cabeza cuando levantas el teléfono: ¿Esto realmente vale la pena?
También configura los ajustes de bloqueo para que sean lo más cortos posible, por ejemplo 30 segundos, de modo que, si te alejas de tu teléfono, no querrás volver a levantarlo inmediatamente.
-Ser más eficiente al enviar mensajes
Si recibes un mensaje, responde, pero no sientas que es necesario revisarlo repetidamente. Al responder rápido, no sentirás que hay tantos asuntos sin resolver en tu teléfono, lo que significa que no tendrás que seguir volviendo a él.
Tal vez prográmalo tres veces al día en el que revises los mensajes y respondas a ellos, como cuando te levantas, después del almuerzo y cuando terminas tus estudios / trabajo del día.
Muchos empleos requerirán que revises los mensajes regularmente mientras mantienes un horario responsable. Esto puede ser un buen entrenamiento para eso.
-No uses tu teléfono como tu alarma / reloj
Los teléfonos son útiles ya que resuelven muchas funciones en nuestra vida cotidiana, pero si te causan más daño que bien, puede ser útil volver a los métodos anteriores.
Si usas tu teléfono para todo, éste está constantemente en tu vida. En cambio, consigue un despertador y un reloj de pulsera y deja el teléfono fuera de tu vida.
-Deja tu teléfono en un lugar inaccesible
Por supuesto, puedes dárselo a un amigo o familiar para que lo cuide, o en su defecto, simplemente déjalo en otra habitación para que no tengas la tentación de tomarlo continuamente y mirarlo mientras estás trabajando.
-Rastrea su uso
Toma nota cada vez que levantes tu teléfono o, si es posible, durante cuánto tiempo lo estás usando. Te darás cuenta de la rapidez con la que esos pocos minutos se convertirán en cientos de horas, y en ese momento puede convertirse en un porcentaje importante de tu vida que finalmente se gasta sin hacer nada.
-Mantente atento
El hecho de que estés dispuesto a buscar y leer artículos como este es un buen comienzo, ya que sugiere que reconoces que puedes tener un problema. Este es siempre un buen paso.
Persiste, evita usar tu teléfono cuando no sea necesario, y continúa aprendiendo qué pasos puedes seguir para mejorar.
-Consigue ayuda
Si aún no puedes mantener tu teléfono lejos, es hora de que hables con alguien al respecto. Comienza con amigos y familiares. Si no pueden ayudar a curar tu adicción, busca ayuda profesional.
